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在打網球或羽毛球前要充分進行熱身活動，充分的熱身活動能夠增強上下肢關節韌帶的伸展性，使人體肌肉和各器官興奮，從而降低運動損傷的發病率。熱身時可以進行全身操、慢跑、肌肉和各關節拉伸等運動。熱身活動結束后可以與對手進行簡單的拉球攻防訓練，逐漸過渡到激烈的練習或比賽中，此時各關節的運動強度、肌腱韌帶伸展幅度也逐漸增加，逐漸適應運動的激烈程度。

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