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運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)的骨骼或肌肉關(guān)節(jié)受損，在日常的運(yùn)動(dòng)特別是一些激烈的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷更為常見(jiàn)。因此，了解常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)做出保護(hù)措施，能夠盡量降低運(yùn)動(dòng)員所受到的傷害，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員順利康復(fù)。那么，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些，要怎么處理？
一、運(yùn)動(dòng)損傷的分類
1、按照受傷組織進(jìn)行分類，主要分為以下幾種：
⑴軟組織損傷：此類損傷占55.66％，是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)，如扭傷、崴傷、擦傷等。
⑵骨與關(guān)節(jié)損傷：這種損傷常見(jiàn)于較激烈的運(yùn)動(dòng)中，如籃球、足球、拳擊等等。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)為脫臼、骨折。
⑶末端病：此類損傷大多因過(guò)度使用引起，創(chuàng)傷的好發(fā)部位與運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)某一部位的特殊要求密切有關(guān)。如：羽毛球。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期反手擊球引起的肱骨外上髁炎；跳高、籃球運(yùn)動(dòng)員因反復(fù)起跳所致的髕尖末端病等
⑷神經(jīng)損傷：拳擊運(yùn)動(dòng)員因大腦反復(fù)被擊，導(dǎo)致日后腦功能損害即“拳擊腦”；跳水運(yùn)動(dòng)員的腦挫裂傷等。
2、按損傷輕重分程度又可以分為以下幾種：
⑴輕度：指損傷后并不影響后續(xù)運(yùn)動(dòng)，傷者仍能活動(dòng)自如，如擦傷。
⑵中度：?jiǎn)适н\(yùn)動(dòng)能力24小時(shí)以上，受傷后一般1到2周內(nèi)不能再進(jìn)行同一體育運(yùn)動(dòng)，需要停止或減少患部活動(dòng)的損傷，如：肌肉拉傷。
⑶重度：傷后較長(zhǎng)時(shí)間完全不能運(yùn)動(dòng)，或需要住院進(jìn)行治療的損傷，如骨折。
二、運(yùn)動(dòng)損傷的處理方式
可能了解過(guò)這方面的人會(huì)知道RICE（米飯）原則，其實(shí)“PRICE”原則就是“米飯”原則的升級(jí)版本，它幾乎適用于各類運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急處置，即：
P.R.I.C.E.即保護(hù)(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)
保護(hù)(Protection)
損傷發(fā)生之后，受傷部位機(jī)能迅速下降，不能再接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的刺激，其必須處于一個(gè)良好保護(hù)的狀態(tài)。拿膝關(guān)節(jié)損傷舉例，半月板、十字韌帶等部位損傷之后第一步要做的就是停止運(yùn)動(dòng)，即使在比賽中也必須退出比賽，根據(jù)急性期處理辦法迅速處理，避免損傷情況加劇。
休息（REST）
不少患者在關(guān)節(jié)或韌帶尚未完全康復(fù)前就重返球場(chǎng)，這其實(shí)是損傷恢復(fù)過(guò)程中的一大禁忌。人體雖然有自我修復(fù)的功能，但其是一個(gè)緩慢的過(guò)程，尚未痊愈之前的每一次劇烈運(yùn)動(dòng)都可能是造成更加嚴(yán)重的不可逆損傷。
運(yùn)動(dòng)終止后的休息制動(dòng)不僅可以幫你恢復(fù)狀態(tài)，還可以控制腫脹和炎癥，把出血量控制在最小的范圍內(nèi)。關(guān)節(jié)損傷的，可以用石膏、拐杖或者支架把處置過(guò)的患部固定住，減少不必要的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的二次刺激，大大降低并發(fā)癥發(fā)生的概率。
冷敷 （ICE）
冷敷在應(yīng)急處置過(guò)程中是效果最為明顯的一項(xiàng)工作。因?yàn)槔浞蠹瓤梢詼p輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是可以在短時(shí)間內(nèi)將運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的系列反應(yīng)降到最低程度，同時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)等所產(chǎn)生的腫脹也會(huì)得到一定程度的控制。冷敷延緩血液流動(dòng)速度，促使血液的黏度增加，控制損傷造成的出血向患部流動(dòng)。
加壓（COMPRESSION）
在幾乎所有的急性損傷中都采用加壓包扎的方法，壓迫可以使傷害區(qū)域的腫脹減小，減緩內(nèi)部出血與淤血，同時(shí)加快體液吸收，防止?jié)B出的體液侵入組織內(nèi)部。
關(guān)于包扎壓迫的方法，可以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，包扎時(shí)，從傷處幾寸之下開(kāi)始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則應(yīng)較松些。
這里再給大家安利一個(gè)竅門(mén)，可以將浸了水的彈力繃帶放進(jìn)冰箱冷凍室，待冷凍后進(jìn)行包扎，這樣可同時(shí)起到冷敷和加壓的作用，事半功倍。
抬高（ELEVATION）
抬高這個(gè)動(dòng)作就是把損傷部位抬高至比心臟高的位置。從效果上來(lái)說(shuō)，與冷敷、加壓包扎一樣，抬高對(duì)于減緩患部?jī)?nèi)出血也是非常有作用的。一方面可以減少流向損傷部位的血液減及來(lái)自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，另一方面，患部的腫脹也會(huì)因此而得到相應(yīng)的減輕。
以上就是今天為大家介紹的運(yùn)動(dòng)損傷后的5點(diǎn)“萬(wàn)能公式”。此外，在這里也特別提醒大家，雖然“PRICE”是運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的一項(xiàng)基本原則，但是對(duì)于傷病情況非常嚴(yán)重，急需就醫(yī)的患者來(lái)說(shuō)，傷后第一時(shí)間仍應(yīng)盡快前往醫(yī)院進(jìn)行急性期的處理，以防損傷因未得到及時(shí)治療而延誤最佳治療時(shí)期哦。(摘自-資源學(xué)院體委會(huì))
